searl1986 space: 健康与保健

抗氧化食物

Fri, 11 Jul 2008 09:29:35 GMT

   近年来，“抗氧化”饮食概念逐渐成为我们生活中的关键词。营养学家常常推荐我们多吃番茄、绿茶、葡萄等食物，以摄入其中具有抗氧化功能的营养素，抵抗自由基对我们身体的危害，达到延缓衰老、抵抗疾病、增强体质等目的。什么叫做自由基、抗氧化，哪些营养素具有“抗氧化”性?
    自由基与抗氧化
    所谓自由基，是指外层带有一个未成对电子的原子、分子或基团。它具有较强的氧化性，会攻击细胞及组织，引起连锁性的氧化反应。医学研究证明，许多疾病如心血管疾病、肿瘤、癌症、皮肤黑斑沉积、白内障、老年痴呆等以及免疫功能、衰老等生物过程都与自由基有着密切的关系。可以说，自由基是人体疾病、衰老，甚至死亡过程的制造者、加速器。
    大家都知道，铁在空气中会生锈，这是因为铁离子被空气中的氧气氧化所致，我们的身体也是一样，如果被过多的自由基氧化、组织、细胞的生理功能就会逐渐衰弱，健康受到损害。
    空气污染、电脑辐射、过度运动、饮食不当，阳光辐射等，都是造成体内自由基生成增多的原因。而多食抗氧化食品，或补充具有抗氧化性的营养素，就能够减轻自由基的氧化作用，提高身体抗氧化能力，维持身体健康，延缓衰老进程。
    明星食品谱
    1.番茄红素
    番茄红素是目前为止发现的抗氧化功能最强的营养素，抗氧化活性是维生素E的100倍。每天摄入10毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力有明显的促进作用。
    许多研究实验都从不同角度证明了它对人体的益处，如可以预防和抑制肿瘤、癌症，保护心血管，提高男性生殖能力，抗辐射、保护皮肤等。
    番茄红素主要存在于番茄、西瓜、蜜柚等食物中，在新鲜成熟的番茄中含量最高，可达31～37毫克／公斤，番茄皮中番茄红素含量更高。一般来说，番茄颜色越红，番茄红素含量越高，而在未成熟或半成熟的番茄中的含量相对较低。
    由此看来，我们应该多吃些番茄。但是食用方法不当也不能很好地获得番茄中的营养。番茄红素属于脂溶性类胡萝卜素的一种，它的吸收和转运必须溶于油或脂肪中才能利用，所以，食用烹炒的番茄或者番茄酱会有利于番茄红素的吸收。番茄红素的热稳定性较高，加热可使番茄细胞裂解，比生食更易被人体吸收利用。
    为了更好地摄入番茄红素，市场上出现了专门补充番茄红素的营养食品。在选择这些营养食品时，建议你不仅要考虑其价格，还要考虑其番茄红素的含量和质量。一般来讲，番茄红素的含量是决定产品质量、效果的主要因素。目前，市面上比较多见的是胶囊装番茄红素。也就是说，一粒番茄红素胶囊中番茄红素的含量越高，则产品的功效越佳，当然，价格也会相应高一些。此外，番茄红素的来源也很重要，高品质的番茄红素采用提纯方法从日照充足的番茄中获得，能够保证产品的强抗氧化性。
    2.葡萄籽提取物
    葡萄籽中的提取物原花青素是一种高效抗氧化剂之一。研究表明，其抗氧化能力为维生素C的20倍、维生素E的50倍。
    葡萄籽提取物的抗氧化性主要表现在清除血脂、改善心脑功能，强壮血管壁、增强微循环，抵抗紫外线侵害，增加免疫功能，缓解过敏症状等方面，能有效保护人体细胞、组织免于自由基的氧化损伤。
    红色，紫色以及蓝色的水果，如蓝莓、草莓中，以及红茶和绿茶中，都含有一定的原花青素，但是含量远不及葡萄籽中的含量高，建议大家“吃葡萄不吐葡萄籽”。用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以大大提高，所以适量饮用些红酒，脸上的皱纹会出现得晚一些，皮肤衰老迹象也会少得多。
    3.抗氧化维生素
    具有抗氧化作用的维生素有维生素E、胡萝卜素和维生素C，都可以非常活跃地收集和
    清除自由基。其中，前两者用于保护身体中的脂类，而维生素C更善于清除来自被污染的空气，烟雾中的自由基。
    在常见食物中，维生素E含量名列前茅的是葵花子，松子和花生，而富含维生素C的食物有青椒、菜花、猕猴桃、草莓、荔枝、鲜枣等；胡萝卜素在深色蔬菜和水果中的含量也很多，如西兰花、胡萝卜、菠菜、哈密瓜、芒果、橘子等。
    4.天然色素
    类黄酮类化合物是一类广泛分布于植物中的红蓝色水溶性色素，具有清除氧自由基及抑制脂质过氧化的能力，它在苹果中的含量较高。研究表明，每天吃2～3个苹果，可使男性心脏病死亡率下降一半。此外，洋葱、香菜、胡萝卜、紫茄子、南瓜、草莓、绿茶等食物中也含有较多的类黄酮。
    黑色食品中的黑色素和绿色蔬菜中的叶绿素，对自由基也有清除作用，建议也要多多食用。
    5.调料的妙用
    部分调味品也具有一定的抗氧化性，经常食用，对抗氧化系统也有帮助。具有抗氧化功能的调料主要有酿制调料，如醋、面酱等；还有部分香味，辛辣调料，如芝麻油、茴香、生姜、红辣椒、葱白、大蒜、咖喱、芥末等，烹调食品的时候，适当地添加上述调料，不仅能够使菜肴的色香味更佳，还能够增加抗氧化营养的摄入，有利于身体的健康

人生必修的181条经典佛理

Fri, 09 May 2008 14:30:59 GMT

经典佛理
1、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
2、与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。
3、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。
4、好好的管教你自己，不要管别人。
5、不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。
6、别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？
7、学佛是对自己的良心交待，不是做给别人看的。
8、福报不够的人，就会常常听到是非；福报够的人，从来就没听到过是非。
9、修行是点滴的工夫。
10、在顺境中修行，永远不能成佛。
11、你永远要感谢给你逆境的众生。
12、你随时要认命，因为你是人。
13、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你1定要放下，才能得到真正的快乐。
14、这个世界本来就是痛苦的，没有例外的。
15、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。
16、认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。
17、今日的执著，会造成明日的后悔。
18、你可以拥有爱，但不要执著，因为分离是必然的。
19、不要浪费你的生命在你1定会后悔的地方上。
20、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
21、内心没有分别心，就是真正的苦行。
22、学佛第一个观念，永远不去看众生的过错。你看众生的过错，你永远污染你自己，你根本不可能修行。
23、你每天若看见众生的过失和是非，你就要赶快去忏悔，这就是修行。
24、业障深重的人，一天到晚都在看别人的过失与缺点，真正修行的人，从不会去看别人的过失与缺点。
25、每一种创伤，都是一种成熟。
26、当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。
27、狂妄的人有救，自卑的人没有救。
28、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。
29、1切恶法，本是虚妄的，你不要太自卑你自己。一切善法，也是虚妄的，你也不要太狂妄你自己。
30、当你未学佛的时候，你看什么都不顺。当你学佛以后，你要看什么都很顺。
31、你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是
32、承认自己的伟大，就是认同自己的愚疑。
33、修行就是修正自己错误的观念。
34、医生难医命终之人，佛陀难渡无缘的众生。
35、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
36、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。
37、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。
38、当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。
39、不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。
40、你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么？
41、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？
42、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。
43、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。
44、多少人要离开这个世间时，都会说出同一句话，这世界真是无奈与凄凉啊！
45、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。
46、请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。
47、创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。
48、能说不能行，不是真智慧。
49、多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。
50、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？
51、得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。
52、这个世间只有圆滑，没有圆满的。
53、修行要有耐性，要能甘于淡泊，乐于寂寞。
54、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
55、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？
56、眼睛不要老是睁得那么大，我且问你，百年以后，那一样是你的。
57、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少？
58、憎恨别人对自己是一种很大的损失。
59、每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。
60、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。
61、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。
62、随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事听天命。
63、不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。
64、当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。
65、用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。
66、世间的人要对法律负责任。修行的人要对因果负责任。
67、在你贫穷的时候，那你就用身体去布施，譬如说扫地、洒水、搬东西等，这也是一种布施。
68、内心充满忌妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是一位五官端正的人。
69、默默的关怀与祝福别人，那是一种无形的布施。
70、多讲点笑话，以幽默的态度处事，这样子日子会好过一点。
71、与人相处之道，在于无限的容忍。
72、不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。
73、要了解一个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。
74、人生的真理，只是藏在平淡无味之中。
75、不洗澡的人，硬擦香水是不会香的。名声与尊贵，是来自于真才实学的。有德自然香。
76、与其你去排斥它已成的事实，你不如去接受它，这个叫做认命。
77、佛菩萨只保佑那些肯帮助自己的人。
78、逆境是成长必经的过程，能勇于接受逆境的人，生命就会日渐的茁壮。
79、你要感谢告诉你缺点的人。
80、能为别人设想的人，永远不寂寞。
81、如果你能像看别人缺点一样，如此准确般的发现自己的缺点，那么你的生命将会不平凡。
82、原谅别人，就是给自己心中留下空间，以便回旋。
83、时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧！
84、你硬要把单纯的事情看得很严重，那样子你会很痛苦。
85、永远扭曲别人善意的人，无药可救。
86、人不是坏的，只是习气罢了，每个人都有习气，只是深浅不同罢了。只要他有向道的心，能原谅的就原谅他，不要把他看做是坏人。
87、说一句谎话，要编造10句谎话来弥补，何苦呢？
88、其实爱美的人，只是与自己谈恋爱罢了。
89、世界上没有一个永远不被毁谤的人，也没有一个永远被赞叹的人。当你话多的时候，别人要批评你，当你话少的时候，别人要批评你，当你沈默的时候，别人还是要批评你。在这个世界上，没有一个人不被批评的。
90、夸奖我们，赞叹我们的，这都不是名师。会讲我们，指示我们的，这才是善知识，有了他们我们才会进步。
91、你目前所拥有的都将随着你的死亡而成为他人的，那为何不现在就布施给真正需要的人呢？
92、为了赞美而去修行，有如被践踏的香花美草。
93、白白的过一天，无所事事，就像犯了窃盗罪一样。
94、能够把自己压得低低的，那才是真正的尊贵。
95、广结众缘，就是不要去伤害任何一个人。
96、沈默是毁谤最好的答覆。
97、对人恭敬，就是在庄严你自己。
98、拥有一颗无私的爱心，便拥有了一切。
99、仇恨永远不能化解仇恨，只有慈悲才能化解仇恨，这是永恒的至理。
100、你认命比抱怨还要好，对于不可改变的事实，你除了认命以外，没有更好的办法了。
101、不要因为众生的愚疑，而带来了自己的烦恼。不要因为众生的无知，而痛苦了你自己。
102、别人讲我们不好，不用生气、难过。说我们好也不用高兴，这不好中有好，好中有坏，就看你会不会用？
103、如果你自己明明对，别人硬说你不对，你也要向人忏悔，修行就是修这些。你什么事都能忍下来，才会进步。就是明明是你对，你也要向他人求忏悔，那就是修行了。
104、当你的错误显露时，可不要发脾气，别以为任性或吵闹，可以隐藏或克服你的缺点。
105、不要常常觉得自己很不幸，世界上比我们痛苦的人还要多。
106、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。
107、别人永远对，我永远错，这样子比较没烦恼。
108、来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。
109、慈悲是你最好的武器。
110、只要面对现实，你才能超越现实。
111、良心是每一个人最公正的审判官，你骗得了别人，却永远骗不了你自己的良心。
112、不懂得自爱的人，是没有能力去爱别人的。
113、学佛就是在学做人而已。
114、正人行邪法，邪法亦正，邪人行正法，正法亦邪，一切唯心造。
115、有时候我们要冷静问问自已，我们在追求什么？我们活着为了什么？
116、不要因为小小的争执，远离了你至亲的好友，也不要因为小小的怨恨，忘记了别人的大恩。
117、勇于接受别人的批评，正好可以调整自己的缺点。
118、感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。
119、凡是能站在别人的角度为他人着想，这个就是慈悲。
120、学佛不是对死亡的一种寄托，而是当下就活得自在和超越。
121、佛陀从不勉强别人去做他不喜欢的事情，佛陀只是告诉众生，何者是善？何者是恶？善恶还是要自己去选择，生命还是要自己去掌握。
122、所谓的放下，就是去除你的分别心、是非心、得失心、执著心。
123、说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。
124、一个常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，因为他没有时间检讨他自己。
125、是非天天有，不听自然无，是非天天有，不听还是有，是非天天有，看你怎么办？
126、真正的布施，就是把你的烦恼、忧虑、分别和执著心通通放下。
127、如果你真的爱他，那么你必须容忍他部份的缺点。
128、要克服对死亡的恐惧，你必须要接受世上所有的人，都会死去的观念。
129、所有的病患，医生最难治，所有的众生，自以为是的人最难渡。
130.一匹驴,吃再好的草,也不会成为一匹俊马。用执著和分别心去修行,再大的精进,也不会成佛。
131、了解永恒真理的人，就不会为任何的生离死别而哀伤悲泣，因为生离死别是必然的。
132、虽然你讨厌一个人，但却又能发觉他的优点好处，像这样子有修养的人，天下真是太少了。
133、若能一切随他去，便是世间自在人。
134、希望你常对自己说，闻到了佛法，我是最幸福的人，除了这幸福外，再没有别的了。
135、如果你能每天呐喊201遍「我用不着为这一点小事而烦恼」，你会发现，你心里有一种不可思议的力量，试试看，很管用的。
136、诚实的面对你内心的矛盾和污点，不要欺骗你自己
137、因果不曾亏欠过我们什么，所以请不要抱怨。
138、我们确实有如是的优点，但也要隐藏几分，这个叫做涵养。
139、无事莫把闲话聊，是非往往闲话生。
140、大多数的人一辈子只做了三件事；自欺、欺人、被人欺。
141、太过于欣赏自己的人，不会去欣赏别人的优点。
142、活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。
143、心是最大的骗子，别人能骗你一时，而它却会骗你一辈子。
144、坏孩子，父母总是比较操心。所以对于罪业愈深重的众生，我们更应该特别宽恕他怜愍他，而不应该远离他舍弃他。
145、只要自觉心安，东西南北都好。如有一人未度，切莫自己逃了。
146、用平常心来生活，用惭愧心来待人，心来处事，用菩提心契佛心。
147、当你手中抓住一件东西不放时，你只能拥有这件东西，如果你肯放手，你就有机会选择别的。人的心若死执自己的观念，不肯放下，那么他的智慧也只能达到某种程度而已。
148、人家怕你，并不是一种福，人家欺你，并不是一种辱。
149、不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。
150、不要刻意去曲解别人的善意，你应当往好的地方想。

151、世上的事，不如己意者，那是当然的。
152、我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。
153、吃了就一定要拉，人一定要学会随缘放下，否则就会便秘。
154、常以为别人在注意你，或希望别人注意你的人，会生活的比较烦恼。
155、我能为你煮东西，但我不能为你吃东西。各人吃饭是各人饱，各人生死是个人了。
156、看轻别人很容易，要摆平自己却很困难。
157、人类最大的错误，在于不敢承担圣人的心。
158、你只管活你自己的，不必去介意别人的扭曲与是非。
159、如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言「你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。」
160、如果你能够平平安安的渡过一天，那就是一种福气了。多少人在今天已经见不到明天的太阳，多少人在今天已经成了残废，多少人在今天已经失去了自由，多少人在今天已经家破人亡。
161、是非和得失，要到最后的结果，才能评定。
162、你不必和因果争吵，因果从来就不会误人。你也不必和命运争吵，命运它是最公平的审判官。
163、你有你的生命观，我有我的生命观，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就认命。
164、你希望掌握永恒，那你必须控制现在。
165、恶口永远不要出自于我们的口中，不管他有多坏，有多恶。你愈骂他，你的心就被污染了，你要想，他就是你的善知识。
166、当你明天开始生活的时候，有人跟你争执，你就让他赢，这个赢跟输，都只是文字的观念罢了。当你让对方赢，你并没有损失什么。所谓的赢，他有赢到什么？得到什么？所谓的输，你又输到什么？失去什么？
167、我们大部份的生命都浪费在文字语言的捉摸上。
168、你不要常常觉得自己很委曲，你应该要想，他对我这样已经很好了，这就是修行的功夫。
169、别人可以违背因果，别人可以害我们，打我们，毁谤我们。可是我们不能因此而憎恨别人，为什么？我们一定要保有一颗完整的本性和1颗清净的心。
170、与任何人接触时，要常常问自己，我有什么对他有用？使他得益。如果我不能以个人的道德、学问和修持的力量，来使人受益，就等于欠了一份债。
171、出家是一生一世的事，修行是多生多劫的事。
172、信佛，学佛，不是为自己，乃是为一切苦海中的众生。
173、佛不渡无缘的人，不能渡的人，我们就把他当做菩萨来看。
174、如果一个人没有苦难的感受，就不容易对他人给予同情。你要学救苦救难的精神，就得先受苦受难。
175、一般人在遇到对方的权势大，财富大，气力大，在无可奈何的情形之下而忍，这算什么忍耐呢？真正的忍是，就算他欺负了你，对不住你，但他什么都不及你，你有足够的力量对付他，而你却能容忍他，认为他的本性和我一样，只是一时糊涂，或在恶劣的环境中受到熏染罢了，你不必与他计较，能在这样的情况及心境之下容忍那才是真正的忍耐。
176、如果我们放眼从累生历劫去看，那么一切的众生，谁不曾做过我的父母、兄弟姊妹、亲戚眷属？谁不曾做过我的仇敌冤家？如果说有恩，个个与我有恩；如果说有冤，个个与我有冤。这样子我们还有什么恩怨亲疏之别呢？再就智慧愚笨来说，人人有聪明的时候，也有愚痴的时候，聪明的人可能变愚痴，愚痴的人也可能变聪明。最坏的人，也曾做过许多好事，而且不会永远坏；好人也曾做过许多坏事，将来也不一定会好。如此我们反覆思索，所谓的冤亲、贤愚，这许多差别的概念，自然就会渐渐淡了。这绝对不是混沌，也不是不知好坏，而是要将我们无始以来的偏私差别之见，以一视同仁的平等观念罢了！
177、世界原本就不是属于你，因此你用不着抛弃，要抛弃的是一切的执著。万物皆为我所用，但非我所属。
178、宁可自己去原谅别人，莫让别人来原谅你。
179、当你用烦恼心来面对事物时，你会觉得一切都是业障，世界也会变得丑陋可恨。
180、欲为诸佛龙象，先做众生马牛。

181、虽然我们不能改变周遭的世界，我们就只好改变自己，用慈悲心和智慧心来面对这一切。

高效短眠的10个好处及如何进行高效的睡眠

Fri, 02 May 2008 10:30:54 GMT

原文地址：10 Benefits of Power Napping, and How to Do It

译文地址：高效短眠的10个好处及如何进行高效的睡眠

翻译：豆豆

"没有短睡的一天是糟糕的一天"

- 卡罗琳.P.斯诺

大学生和婴幼儿爱犯困，现在有证据证明下午的小睡有益于身体健康。

最近几年研究人员发现，大脑控制人体所需要的睡眠量。换句话说，只要大脑处于快速运转的状态，身体就不需要大量的睡眠，但是大脑需要时不时的休息片刻，显然即使是短短的20分钟的高效睡眠也能使我们的大脑像加满油的汽车一样动力十足。

这短短的20分钟的小睡总是能给专注工作的人提供新的思路和精力。这不仅能减小工作时咖啡因的摄入量，还能保存精力保证我们晚上躺在沙发上看电视或参加一个重要的社会活动时不会睡着。

下面是你需要了解的睡眠的好处及高效的小睡对我们的帮助：

1.减压

在阳光明媚的地板上小憩或者趴在桌子上小睡都能让我们放松。研究表明采取一些减压行为，例如小睡，可以降低体内压力荷尔蒙的分泌。每天在压力大的时候休息可以降低风险。寻找一种安静、舒适的地方小睡一会，即使短暂的高效短眠也能让你的注意力更集中，思想更敏锐。

2.提高灵敏度和工作效率

当你有机会短眠，尤其在夜晚休息不好的时候，无论如何一定要休息一会。休息过后，你会感觉更有活力，思想更加敏锐。中午小憩，使我们心情好、效率高、并提高灵敏度。科学家已经证明醒后八个小时的20分钟短眠比早上20分钟的睡眠更能有效恢复精力。当然，午睡过后会有大概十分钟感觉头昏脑胀，但这种感觉一旦消失，你会收获短眠带来的效果，精力旺盛的度过剩下的一天。

3.提高记忆力和学习力

小睡决不仅仅是年轻人、老年人或者行动迟缓者的专利，白天打个盹能增强学习能力。比如，一项分辨图片细微区别的实验，该实验要求大学生在一天内不同的四个阶段辨别一幅图中的细微区别。

参加测试的人第一阶段都表现不错，但在第二阶段学生的速度和准确性都有所下降。在剩下的两个阶段，没有小睡的测试人员的分数降低了；相反地，在前两个阶段结束后小睡20分钟的测试者分数没有明显下降，而小睡一个小时的测试者在第三和第四阶段反应却更快也更准确了。由此可见，小睡可以在脑神经巩固其识别到的信息前起到对大脑运转的保护作用。

4.有利心脏健康

研究人员表示，中午眨眼40以下可以减低心脏疾病的死亡率，尤其是对于年轻人来说。他们对居住在希腊的23681人进行调查，这些人在作为志愿者之前没有冠心病、心脏病和癌症史。调查结果显示：一周内至少有三次30分钟的午睡的人得心脏病的风险降低了37%。研究者考虑了年龄和身体等因素。所以白天小睡可以抵抗心脏病的发生。已知的有午睡习惯的国家患心脏病的比例低。

5、提高认知能力

NASA中心的研究人员近期研究发现，30分钟的高效小睡可以提高将近40%的认知力，该研究通过对证明一直连续工作而没有休息的1000个志愿者进行IQ测试发现，其IQ测试得分比那些午饭后小睡的人要低，更重要的是，它们工作能力和记忆力也下降。

伯克利生物系的学生得出了与NASA的研究结果相一致的结论，短眠要想达到最大的效率持续的时间一定要短。一旦超过45分钟，短睡的好处就没有了。所以建议高效短眠持续的时间控制在15分钟到35分钟之间。这是让身体休息并促使大脑恢复的必须时间。

6、促进运动

足够的睡眠和小睡能够促使人们主动运动。28%的成年人说因为睡眠不足造成的疲倦使他们无法锻炼。作为成年人，不要让疲倦影响我们锻炼身体。当我们有足够的睡眠时就能坚持跑地更久、更快也更有效率，所以没有比通过高效短眠更简单和有效地达到积蓄能量方法了。

7、促进创造性

休息和放松不仅仅对身体健康是至关重要的，同样能使我们更具创造性。当晚睡眠质量好的人一般更具想象力。其他的专家也同意小睡片刻或把问题和项目放在一边让大脑休息可以想到更好的创意。高效短眠可以丰富大脑的想象力产生新的想法。所以当你感到困惑，请打个盹，转移注意力一段时间后再重新面对困难。这个时候，没有必要感到愧疚，因为给自己点时间会使你的业务走得更远。

8、补偿午夜的辗转难眠

近期一些研究表明晚上休息不好会使身体和思想的压力变大，失眠可以造成身体新陈代谢失调。芝加哥大学的科学人员对11个连续6个晚上每天只睡四个小时的年轻人的身体进行研究发现少眠引起类似糖尿病的症状，损害荷尔蒙的分泌，影响碳水化合物的吸收。

根据一些研究显示，高效短眠对那些正常的睡眠者夜晚睡眠不足的情况很有好处。研究人员还不理解其内在的生物学原理，但是看起来睡眠时间是可以累计的，研究人员对比了一晚连续睡八个小时的人和夜晚睡眠少但是白天短睡的人的灵敏度没有发现差别。

9、避免瞌睡

对于需要熬夜的人来说小睡能起到很好的预防瞌睡的作用。如果你需要熬夜一整晚，两个或者四小时的睡眠可以保证你第二天不犯困。NASA的研究得出相同的结论。对于倒班的工作者、学生和从事跨洲飞行的长途飞行员来说小睡都很有好处。

10、更健康

短睡研究专家Sara Mednick博士说：一般来说，小睡片刻通过使睡眠者快速进入/出睡眠状态而有助于心脏功能、荷尔蒙稳定与细胞修复。

我们每个人无论多么兴奋和紧张都能入睡，但是必须调整到好的状态，下面是Sara Mednick博士的几点建议：

完美小睡
首先需要注意的是心理：认识到你并不是因为懒惰而睡觉，小睡会让我们反应更加灵敏，工作效率更高。
尝试早上或者午饭后小睡；人类的生物钟使我们在下午的时候更容易进入昏昏沉沉的深度睡眠（完全睡眠）。
避免服用大量的咖啡因和含有大量的脂肪和糖的食物，这些都是干扰我们进入睡眠的不利因素。
在小睡前一个或者两个小时前，吃一些高脂肪和卡利里的食物来促进睡眠。
找个干净、安静的环境入睡，避免有人经过或者电话打扰。
调暗入睡地点的光线或者戴个眼罩，昏暗的光线促进褪黑激素即睡眠激素的分泌。
切忌，睡着后人体的温度会下降，提高入睡房间的温度或者盖个毯子。
在放松睡着前定好闹钟。

时间多长才是好的短眠？
打盹：10~20 秒。例如：坐火车时靠在别人肩膀上打盹，睡眠研究还不确定在这么短的时间中睡眠是否有效。
超级短睡：2~5分钟。已经证明这对去除睡意是非常有效的。
小睡：5~20分钟。这会增加灵敏度、精力、学习力及效能。
高效短眠：20分钟。这包含了前面的有点，而且还额外会促进肌肉记忆效应和唤醒大脑中无法建立资讯的区域，这会帮你达成长期记忆。
懒人小睡：50-90分钟。這包含完全睡眠和快速动眼睡眠，这对知觉的处理有帮助；并且身体也会充满荷尔蒙，对于骨骼和肌肉修复有帮助。

与普通的观点不同，小睡不是懒惰或者消极的表现。喜欢小睡的名人包括：比尔· 克林顿、兰斯·阿姆斯特朗、列奥纳多·达芬奇、托马斯·爱迪生。本文主旨：要想高产必须放松大脑。不会休息就不会工作。赶快尝试一下并感受小睡的神奇效果吧。

健康与肿瘤防治专题讲座

Wed, 16 Apr 2008 06:18:02 GMT

主讲人：郑树（女）教授

时间：2008.4.15 6：30PM

为人：主见不主观、自信不固执、自立不自傲

责任感、事业心、危机感、敬业心

客观、好学、谦虚、富有同情心

（注：以前看到书上说生存的意义在于思考，我很是赞同。最近觉得，作为人的生存意义或者说是基本的要求也许还包括养育下一代的职责。一直以来想到结婚生子随之而来的麻烦就令我畏而远之，原来一直都是个不大有责任心的人。我想敬业也是一种责任心的体现吧。）

郑树：压力来自于自己。自己可以通过做好足够的准备来缓解压力。

▲情绪

▲体育锻炼

▲精神饱满

▲睡前做深呼吸（吐出体内残余废气）

▲多喝水（加强代谢）

▲多起身活动（前列腺）

▲缩肛运动（痔疮）

Music helps children's brains develop

Wed, 09 Apr 2008 10:53:34 GMT

Not only does it soothe the savage beast, but music also makes unruly children calmer while at the same time honing their facilities for cognitive skills and physical coordination, according to a leading expert.

A mother's soft lullaby, granddad's whistling or a father singing in the shower－all of these musical activities serve to help an infant not only in acquiring linguistic skills, but also in learning how human beings interact.

"Experiments have shown that unborn babies in the womb appear to relax in response to certain music and also that they seem to recognize this music after birth," says Professor Michael Schulte-Markwort, head of child psychology at Hamburg's University Hospital in Germany.

"From the outset, music helps the language centers in the brain to develop so that children who have been exposed to music at an early age tend to learn to speak earlier than those who are born into non-musical homes," Dr. Schulte-Markwort says.

"Music also helps in the development of motor skills while at the same time reducing tension," he adds.

Rhythm and dancing train young muscles so that musical children are healthier and better coordinated than children whose parents never teach them to sing and dance and play a simple drum or other instrument.

"It is important to remember the fun factor," Schulte-Markwort stresses. "Singing, dancing and playing musical instruments must first and foremost be fun for children."

savage  (adj.) 野蛮的；残酷的

unruly  (adj.) 不守规矩的；任性的

cognitive  (adj.) 认知力的；认知的

lullaby  (n.) 摇篮曲；催眠歌

linguistic  (adj.) 语言的；语言上的

from the outset 开始；开头

to be exposed to 接触；暴露

motor skills 动作技能

rhythm  (n.) 节奏；律动

first and foremost 首先；第一优先